BILAN le grand écart en 100 jours

BlLAN le grand écart en 100 jours

Le 8 mai 2017 je commençais un nouveau défi, celui d’avoir le grand écart en 100 jours après avoir accompli le défi de poster 30 vidéos en 30 jours sur différents thèmes de la capoeira.

Le défi a pris fin le 15 août 2017, nous allons dans cette vidéo faire un bilan de ce défi et tu vas savoir si je suis capable ou pas de réaliser le grand écart!

Avant que tu ne regardes la vidéo en dessous, voici la vidéo de présentation de ce défi. Clique ici 

Le régime alimentaire le plus adapté pour la capoeira

Le régime du capoeiriste 

Les 3 piliers du capoeiriste 

 

Les 3 piliers du capoeiristes sont:

  • l’entraînement 
  • la roda 
  • l’alimentation

  L’alimentation est un des principaux garants de notre bonne santé. Cette dernière est absolument nécessaire si nous souhaitons jouer la capoeira le plus longtemps possible.

 

Le régime alimentaire 

 

Dans la vidéo situé en dessous je te présente les avantages et les défauts des différents régimes suivants: 

  • carné et par extension les régimes surprotéinés (légumineuses)
  • à base de céréales 
  • Régime basé sur les produits laitiers 
  • Régime basé sur les fruits et les légumes 

A la fin de cette vidéo du découvriras quelle régime est le plus adapté pour toi. 

Ressources 

 

  Pour ceux qui souhaitent aller plus loin et en savoir davantage sur la nutrition je te mets en lien quelques articles scientifiques. La plupart sont en anglais mais avec Google Translate tu pourras traduire les articles sans problème! 

 

Article sur le mythe de la combinaison des protéines

https://nutritionfacts.org/video/the-protein-combining-myth/

 

Le lait de vache et les os 

https://nutritionfacts.org/video/is-milk-good-for-our-bones/

 

Quels types de protéines sont bonnes pour nos reins

https://nutritionfacts.org/video/which-type-of-protein-is-better-for-our-kidneys/

 

Quels fruits augmentent le bonheur?

https://nutritionfacts.org/video/foods-increase-happiness/

 

Comment gagner en souplesse

Comment s’assouplir

J’ai toujours rêvé d’être souple, d’avoir le grand écart à la Jean Claude Van Damme. Le souci est que dans ma famille personne n’est souple, ni ne pense à le devenir un jour.

Les gens dans mon entourage me disait que la souplesse se perd avec l’âge si on ne commençait pas très tôt une activité permettant de la garder.

Je conservais malgré tout cette envie en moi. En 2004, je commence la capoeira et viennent les premiers progrès, puis je décide de prendre des cours de yoga quelques années plus tard. J’en viens même à m’imposer des séances à domicile.

Malgré tous mes efforts et ma bonne volonté, les résultats n’étaient pas la hauteur de mes espérances. Je m’étais même résigné à mon sort.

Le bout du tunnel

Un jour, j’ai pris conscience que la voie que j’avais emprunté n’était pas la bonne. Il en existait une autre, peu connue, que j’emprunte en ce moment et qui fait l’objet d’un nouveau défi que je me suis lancé. Il suffit de regarder la vidéo juste en bas…

 

La récupération

Choisir ses aliments

Pourquoi s’intéresser à l’alimentation?

La nutrition partie 1

La capoeira peut-elle nuire à la santé?

Artigo em português disponível aqui A Capoeira pode afetar a saúde

Qu’est-ce que la santé ?

La santé est un état complet de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. Cette phrase n’est pas de moi mais figure en première page de la Constitution de l’Organisation mondiale de la Santé.

Chacun de nous est en quête d’une bonne et excellente santé, et encore plus lorsqu’il s’agit de celles de nos enfants. Nous payons mensuellement une mutuelle qui couvre nos soins courants et nos soins hospitaliers.

Nous avons tous un médecin de famille qui nous suit, nous conseille lorsque nous avons le moindre souci. D’ailleurs à chaque fin d’année, nous ne manquons pas de nous souhaiter une bonne année et une bonne santé.

Entre nous, j’aimerais pratiquer la capoeira le plus longtemps possible. La capoeira une fois qu’elle nous tient, elle ne veut plus nous quitter et je suis sûr que tu sais de quoi je parle !

Cependant, plusieurs éléments m’ont interpellé et m’ont poussé à me poser la question qui sert de titre à cet article.

Blessures à répétitions

Toute personne qui pratique la capoeira peut témoigner des bienfaits qu’elle a sur le plan physique (souplesse, force…) et mentale (mieux-être, diminution du stress…).

   Malgré tous ces avantages, tout le monde dans son entourage constate le nombre de capoeiristes qui ont un voire les deux genoux endommagés, subi une blessure au pied ou à l’épaule. Existe-t-il un certain seuil où la capoeira nous fragilise plus qu’autre chose ? Mes observations me poussent à y répondre favorablement.

Certains mouvements peuvent t’ils nous laisser des séquelles sur le long terme ? Je répondrai de nouveau oui. A ce sujet, je ne compte même plus le nombre de personnes qui ont dû mettre fin aux entraînements de capoeira suite à des blessures graves.

La capoeira comporte des risques, rien à voir avec le golf ou la pétanque. Tout capoeiriste peut faire les frais d’une pratique non adapté à ses capacités physiques

Effectivement, nous trouverons toujours des sports beaucoup plus dangereux que la capoeira comme le rugby ou le football américain où le risque de commotions cérébrales est fortement élevé.

Les boxeurs sont une population comportant un risque élevé de développer une maladie neuropsychiatrique.

Cependant, aucune étude a été mené sur la capoeira qui nous permet d’affirmer qu’il existe un danger réel sur la santé.

Usure

En outre, nous devons prêter attention à la façon dont vieillissent nos capoeiristes et comment évoluent leur jeu avec le temps. Il est clair que nous ne pouvons demander à un capoeiriste de 40 ans de jouer de la même manière qu’il jouait à ses 20ans. Le temps de récupération s’allonge avec l’âge, les organes vitaux ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant.

Néanmoins, on remarque 2 classes de capoeiristes :

  •   La première qui réussit à gérer cette étape de la « vieillesse » et qui réussisse à gérer convenablement les effets du temps Ex : Mestre Boinho (Filhos de Bimba), Mestre Medicina (Grupo Capoeira Raça), ou encore Mestre Cobra Mansa (Fica) pour ne citer qu’eux
  •   Et les autres qui jouent beaucoup moins voire plus du tout car leur état ne leur permet plus de le faire

Cette différence est dû à la méthode d’enseignement. Les mouvements de capoeira peuvent nous préserver à partir du moment où ils sont appliqués correctement

Avec la multiplication des championnats et compétitions de capoeira, le capoeiriste devient à présent un sportif de haut niveau. Contrairement aux autres sports les capoeiristes ne disposent pas d’un suivi médical approfondi pour leur permettre de bien préparer leur « carrière » post-championnat.

Une autre voie est possible, pour cela nous devons mesurer les dangers pour mieux les éviter.

INVESTIR dans un extracteur de jus : Les 12 bonnes raisons

Artigo em português disponivel aqui INVESTIR num extrator de suco

Dépenser vs Investir

La dépense représente un achat avec une (très) faible valeur ajoutée comportant généralement un plaisir immédiat. Une sortie au restaurant, l’achat du téléviseur dernier cri, payer son loyer… Ces exemples sont des dépenses.

A l’inverse un investissement est un achat qui ne déprécie pas avec le temps ou même mieux prend de la valeur et comporte un intérêt sur le long terme.

On peut citer par exemple un investissement immobilier, le paiement d’une formation et bien sûr … un extracteur de jus ! Pourquoi ? Dans quelle mesure ? Comment ? A quelle saison ? Pas de panique, je t’explique tout dans un instant.

Hydrate-toi enfin !

jus-vert   L’extracteur de jus va te permettre de concocter tes propres boissons. Notre corps est composé en très grande majorité d’eau et les jus, principalement de légumes, vont contribuer à retenir l’eau que tu bois.

Fini les crampes et les courbatures

Voilà plus de 700 jours que je consomme quasi quotidiennement des jus de légumes. Pour nous qui pratiquons beaucoup de capoeira les fins de cours sont souvent synonymes de crampes ou de courbatures. Grâce à l’extracteur de jus, je ne me souviens même plus à quand remontent ma dernière courbature J

Une récupération plus rapide et optimale

Comme son nom l’indique, l’extracteur de jus va extraire les sucs nutritifs de la plante, légumes ou fruits et mettre de côté la fibre. Sur le plan digestif, boire une tel boisson après l’effort permet de diminuer l’effort digestif tout en assimilant un maximum de nutriments. Cette action aurait été plus compliqué en présence de fibres.

Gain de temps

Mai 2014, je savoure mes premiers jus, bien mérité après plusieurs minutes d’efforts et pour cause, je préparais mes jus avec un extracteur manuel en pensant faire des économies !  Ton temps est précieux alors investis le pour faire des activités plus nobles que de broyer des aliments. La machine s’en chargera à ta place.

Un rendement supérieur aux centrifugeuses

Contrairement aux centrifugeuses, les extracteurs de jus exercent une pression à froid sur les aliments permettant ainsi de conserver toutes leurs qualités nutritives.

Les centrifugeuses vont écraser les aliments à haute vitesse, ce qui provoque une baisse de la qualité nutritive du jus obtenu en sortie. En outre, la différence de volume de jus est de l’ordre de 10 à 30% plus élevé pour un extracteur de jus ce qui sur le long terme représente une sacrée différence.

Prévenir les blessures

Les blessures n’arrivent pas par hasard mon cher ! La capoeira sollicite de façon brutale nos muscles et notre système nerveux et boire quotidiennement ces jus vont aider à renforcer ton corps.

Des compositions uniques et hors du commun

cranberries-1334507_960_720  Tu en as marre de vivre dans un monde triste, standardisé et peu créatif. Sache que je te comprends et avec l’extracteur tu vas pouvoir laisser libre cours à ta créativité !

On en besoin nous les capoeiristes de la créativité bon sang !  Pomme Ariane ou reinette, Poire Williams, Orange Navel, accompagnés de menthe ou bien de quelques feuilles de bette avec un soupçon de curcuma. Ton imagination sera sans limite !

Fonctionnement intuitif

  Tu n’as pas besoin de diplôme pour faire fonctionner un extracteur de jus, Un enfant de 5 ans est en mesure d’assembler les pièces de l’extracteur et de le mettre en route.

 

Appareil multifonctionnel

Les extracteurs de jus ne se contentent pas que de faire du jus, ce serait beaucoup trop facile ! Ils savent aussi réaliser des sorbets, des purées d’oléagineux et des coulis de fruits.

Durabilité

Les extracteurs de jus ont la chance d’être durable et résistant. Tu n’auras pas à changer tous les 6 mois de matériel. Le mien a maintenant plus de 2 ans et je le mets à contribution au minimum 5 fois dans la semaine.

Garantie

Doté une solide garantie en général 10 ans sur le moteur et 5 ans sur les autres pièces, tu es sûr d’être tranquille et couvert pour un bon bout de temps.

Mes équipements 

Voici les liens des deux extracteurs que je possède. Avec le code vouva5 bénéficie de 5% sur toute la boutique du site vitality4life.

OSCAR NEO

BIO CHEF